Morsowanie staje się coraz bardziej popularne zarówno w celu poprawy ogólnego zdrowia psychicznego, jak i regeneracji sportowej, wynika to przede wszystkim z wpływu na autonomiczny układ nerwowy i zdolności do zmniejszania stanów zapalnych.
Obecnie niektórzy elitarni sportowcy, a nawet wysokofunkcjonujący menedżerowie, korzystają z innego narzędzia – urządzenia do neuromodulacji TVNS, aby uzyskać te korzyści, co daje kąpiel lodową, ale bardziej przyjemne. Więcej tutaj
To podejście zwiększa aktywność uspokajającej strony układu nerwowego „odpoczynku i trawienia” nawet o 50% w ciągu zaledwie 5 minut, co może być silnym środkiem łagodzącym stres. Natomiast kąpiel lodowa powoduje początkowy wzrost stresu (walka lub ucieczka), po którym następuje powrót do zdrowia i niewielki wzrost (aktywność przywspółczulna) w tej samej skali [1] .
Goodstim vs Morsowanie (CWI – Cold water immersion)
| Parametr | Goodstim | CWI | Wyjaśnienie |
| Zwiększenie aktywności przywspółczulnej i zmienności rytmu serca (HRV) | Tak | Zależy | Tvns wykazał wzrost aktywności przywspółczulnej (HRV) o 50% w ciągu 5 minut, podczas gdy wpływ Morsowania na aktywność przywspółczulną jest mniej spójny i różni się w zależności od temperatury, czasu trwania i indywidualnych reakcji [2]. |
| Zmniejszenie reakcji zapalnej organizmu | Tak | Nie/Zależy | Goodstim wykazał 78% redukcję IL-6 u pacjentów z ostrą niewydolnością serca [3], podczas gdy wpływ morsowania na IL-6 jest niejednoznaczny, a niektóre badania nie wykazały znaczącego wpływu. Również temperatura wody nie ma wpływu na regenerację po wysiłku fizycznym [4]. |
| Szybki efekt | Tak | Nie | Goodstim osiąga swoje efekty szybko w ciągu 5-minutowej sesji, podczas gdy morsowanie zazwyczaj wymaga dłuższego czasu trwania, około 5–20 minut, aby zobaczyć korzyści, które mogą nie być natychmiastowe [5] i wymagać wielu sesji. |
| Komfort i łatwość użytkowania | Tak | Nie | Goodstim został zaprojektowany z myślą o komforcie i łatwości, jest nieinwazyjny, może być stosowany podczas wykonywania innych codziennych czynności i bez dyskomfortu związanego z ekspozycją na zimno, w przeciwieństwie do potencjalnie nieprzyjemnego doświadczenia kąpieli. |
| Koszt | 500zł | 0-10000zł | Zimne prysznice lub zanurzenie w naturalnych źródłach wody w chłodniejszym klimacie są bezpłatne. Zakup domowej łaźni lodowej może wiązać się ze znacznymi kosztami (500–10 000 zł + koszty wody i prądu). Abonament na ośrodek posiadający łaźnię lodową wynosi ~3200 zł rocznie [6]. |
Ton nerwu błędnego autonomicznego układu nerwowego
Neuromodulacja (TVNS) wykazała 50% wzrost aktywności układu przywspółczulnego już po 5 minutach (mierzona metodą zmienności rytmu serca o wysokiej częstotliwości (HRV)). Wykazano, że Morsowanie powoduje początkowy spadek aktywności układu przywspółczulnego, po którym następuje stopniowy wzrost w trakcie sesji, co skutkuje powrotem do wartości wyjściowych lub niewielkim wzrostem. Efekty te są mniej spójne i często wymagają dłuższego czasu trwania i powtarzanych sesji, aby były zauważalne [7, 8].
*RMSSD **Jedna sesja zanurzenia w zimnej wodzie lub neuromodulacji Goodstim (5 minut) Podczas pojedynczej sesji zanurzenie w zimnej wodzie powoduje początkowo znaczny wzrost aktywności współczulnego układu nerwowego (walka lub ucieczka), co skutkuje zmniejszeniem HRV. Następuje aklimatyzacja i rekonwalescencja .
Zapalenie
Dodatkowo, chociaż Morsowanie może zmniejszyć bolesność mięśni i uczucie zmęczenia, dowody na jego zdolność do zmniejszania markerów stanu zapalnego, takich jak IL-6, są niejednoznaczne, a niektóre badania sugerują, że nie ma to znaczącego wpływu. W niedawnej metaanalizie oceniającej wpływ zimnych kąpieli na stan zapalny podczas ćwiczeń i regenerację po zmęczeniu Xiao i wsp. W 2023 r. nie stwierdzono dowodów na to, że Morsowanie zmniejsza stan zapalny (mierzony za pomocą IL-6) [9].
Z kolei w niedawnym badaniu klinicznym neuromodulacja Goodstim znacząco zmniejszyła stan zapalny (-78% redukcja IL-6) u uczestników z podwyższonym poziomem stanu zapalnego (hospitalizowanych z powodu ostrej niewydolności serca) w ciągu krótkiego pobytu w szpitalu [4].
Goodstim: dostępne bez recepty, klinicznie potwierdzone urządzenie do neuromodulacji
Goodstim to innowacyjne urządzenie, z którego można korzystać podczas wykonywania innych codziennych czynności.
Jest to bezpieczny wyrób medyczny z certyfikatem CE w UE, posiadający wiele oznaczeń nieistotnego ryzyka przez FDA, z 0 zgłoszonymi poważnymi zdarzeniami niepożądanymi i zakończonymi ponad 2 000 000 sesji terapeutycznych. W przeszłości stymulacja nerwu błędnego wymagała chirurgicznie wszczepionego urządzenia.
Goodstim jest lekiem nieinwazyjnym i dostępnym bez recepty na stronie internetowej Goodstim.
Literatura:
Mäkinen, T. M., Mäntysaari, M., Pääkkönen, T., Jokelainen, J., Palinkas, L. A., Hassi, J., … & Rintamäki, H. (2008). Autonomic nervous function during whole-body cold exposure before and after cold acclimation. Aviation, space, and environmental medicine, 79(9), 875-882.
Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate. Int J Circumpolar Health. 2022 Dec;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789.
Bastos, F. N., Vanderlei, L. C. M., Nakamura, F. Y., Bertollo, M., Godoy, M. F., Hoshi, R. A., … & Pastre, C. M. (2012). Effects of cold water immersion and active recovery on post-exercise heart rate variability. International journal of sports medicine, 873-879.
Jungmann M, Vencatachellum S, Van Ryckeghem D, Vögele C. Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomised Controlled Trial. JMIR Form Res. 2018 Oct 9;2(2):e10257. doi: 10.2196/10257.
Xiao, F., Kabachkova, A. V., Jiao, L., Zhao, H., & Kapilevich, L. V. (2023). Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance–meta analysis. Frontiers in Physiology, 14, 1006512.
CWI and its effects on HRV indices: Al Haddad, H., Laursen, P. B., Chollet, D., Lemaitre, F., Ahmaidi, S., & Buchheit, M. (2010). The effects of cold water immersion and active recovery on inflammation and cell stress responses in human skeletal muscle after resistance exercise. Journal of Physiology, 588(3), 489-503. doi:10.1113/jphysiol.2009.183129.
CWI improvement in cardiac autonomic regulation: Bastos, F. N., Vanderlei, L. C. M., Nakamura, F. Y., Bertollo, M., Godoy, M. F., Hoshi, R. A., … & Pastre, C. M. (2012). Effects of cold water immersion and active recovery on post-exercise heart rate variability. International journal of sports medicine, 33(12), 873-879. doi:10.1055/s-0032-1306325.
CWI’s variable impact on inflammation markers: Xiao, F., Kabachkova, A. V., Jiao, L., Zhao, H., & Kapilevich, L. V. (2023). Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance–meta analysis. Frontiers in Physiology, 14, 1006512. doi:10.3389/fphys.2023.1006512.
CWI and its effects on HRV indices: Al Haddad, H., Laursen, P. B., Chollet, D., Lemaitre, F., Ahmaidi, S., & Buchheit, M. (2010). The effects of cold water immersion and active recovery on inflammation and cell stress responses in human skeletal muscle after resistance exercise. Journal of Physiology, 588(3), 489-503. doi:10.1113/jphysiol.2009.183129.
CWI improvement in cardiac autonomic regulation: Bastos, F. N., Vanderlei, L. C. M., Nakamura, F. Y., Bertollo, M., Godoy, M. F., Hoshi, R. A., … & Pastre, C. M. (2012). Effects of cold water immersion and active recovery on post-exercise heart rate variability. International journal of sports medicine, 33(12), 873-879. doi:10.1055/s-0032-1306325.
CWI’s variable impact on inflammation markers: Xiao, F., Kabachkova, A. V., Jiao, L., Zhao, H., & Kapilevich, L. V. (2023). Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance–meta analysis. Frontiers in Physiology, 14, 1006512. doi:10.3389/fphys.2023.1006512.
Bardzo mi pomaga !