Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się „co na sen”?, a może byłeś tak zestresowany, że nawet relaks był trudny? Nasze ciało wie, kiedy zachować czujność i walczyć, a kiedy się zrelaksować.

Ale zbyt duży stres może utrudnić naszym ciałom radzenie sobie z rzeczami i zmiany, aby zaspokoić nasze fizyczne i psychiczne potrzeby. Jak więc możemy pomóc naszemu ciału lepiej radzić sobie ze stresem i upewnić się, że możemy się zrelaksować, gdy zajdzie taka potrzeba?

Jak już powiedzieliśmy, nasze ciała są dobrze przygotowane do radzenia sobie zarówno ze stresem fizycznym, jak i psychicznym. Potrzebuje tylko małego szturchnęcia.

Wszystko o nerwach

Dowiedz się więcej o tym, jak działa twoje ciało, jeśli chcesz pomóc mu się zrelaksować i lepiej spać. Dzięki naszym nerwom nasz mózg może mówić naszym ciałom, co mają robić i słyszeć, co mają do powiedzenia.

Nerw błędny jest jednym z nerwów, który może pomóc nam radzić sobie ze stresem i radzić sobie z nim. Ale aby w pełni zrozumieć i docenić, w jaki sposób nerw błędny pomaga nam radzić sobie ze stresem i zachować zdrowie, musimy wiedzieć, jak działa nasz układ nerwowy.

Nasz układ nerwowy jest centrum tego, jak nasze ciało mówi do siebie. Łączy resztę naszego ciała z mózgiem i kontroluje nasze zmysły, emocje i funkcje organizmu. Te gałęzie nerwowe można umieścić w różnych grupach w zależności od tego, gdzie się znajdują i co robią. Możesz podzielić układ nerwowy na dwie części:

Mózg i rdzeń kręgowy

menu nawyków

Można powiedzieć, że centralny układ nerwowy (OUN) jest głównym gabinetem nerwów. Centralny układ nerwowy składa się z mózgu i rdzenia kręgowego. Większość układów i narządów ciała robi tylko jedną rzecz, ale centralny układ nerwowy może robić więcej niż jedną rzecz na raz.

OUN kontroluje wszystkie dobrowolne i mimowolne ruchy, takie jak mówienie, chodzenie, mruganie i oddychanie. To także podstawa naszych myśli, uczuć i tego, jak postrzegamy świat.

Obwodowy Układ Nerwowy

Nerwy, które nie znajdują się w ośrodkowym układzie nerwowym, są częścią obwodowego układu nerwowego (PNS) (CNS). PNS jest odpowiedzialny za połączenie OUN z narządami, kończynami i skórą. Robi to z pomocą swoich licznych gałęzi nerwowych.

Od mózgu do końca ciała, te nerwy idą. Obwodowy układ nerwowy pozwala mózgowi i rdzeniu kręgowemu pozyskiwać informacje i wysyłać je do różnych części ciała. To pomaga nam reagować na rzeczy, które dzieją się wokół nas. PNS składa się z dwóch części:

Somatyczny Układ Nerwowy

Część obwodowego układu nerwowego zwana układem somatycznym przenosi informacje sensoryczne i motoryczne do i z mózgu. Zarówno ruch dobrowolny, jak i wymiana danych sensorycznych są kontrolowane przez układ somatyczny.

Układ nerwów autonomicznych

Układ nerwowy PNS kontroluje niekontrolowane procesy fizjologiczne, takie jak oddychanie, trawienie, bicie serca i przepływ krwi. ANS pozwala na zaistanie wielu procesów cielesnych bez naszej świadomości lub świadomej kontroli. System ten składa się z dwóch części:

System współczucia

Kontrolując reakcję ucieczki lub walki, system współczulny energetyzuje ciało, aby było gotowe na zagrożenia z zewnątrz. Współczulny układ nerwowy reaguje na potrzebę działania poprzez zwiększenie częstości akcji serca, poszerzenie źrenic, szybsze oddychanie, zwiększenie przepływu krwi do mięśni i wywołanie pocenia się.

Układ przywspółczulny

Przywspółczulny układ nerwowy oszczędza energię i inne zasoby fizyczne, aby utrzymać normalne procesy fizjologiczne. Ciało zużywa więcej energii, gdy jesteśmy w reakcji walki lub ucieczki.

Przywspółczulny układ nerwowy przywraca organizm do stanu naturalnego spoczynku po ustąpieniu postrzeganego zagrożenia. Na przykład, będziesz oddychać wolniej, twoje tętno zwolni, a mniej krwi będzie płynąć do twoich mięśni.

Jaki wpływ ma stres na nerwy?

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz autonomiczny układ nerwowy kontroluje reakcję naszego ciała. Podjęto następujące kroki:

Współczulny układ nerwowy (SNS) odpowiada za reakcję „walcz lub uciekaj”, mobilizując ciało do działania poprzez uwalnianie adrenaliny i kortyzolu. Przyspiesza to tętno, oddech i podnosi poziom glukozy we krwi. Po ustąpieniu zagrożenia przywspółczulny układ nerwowy (PNS) przywraca równowagę.

Przewlekły stres utrzymuje SNS w nadmiernej aktywności, osłabiając organizm i zwiększając ryzyko chorób, takich jak cukrzyca czy choroby serca. Długotrwała aktywacja układu nerwowego prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, uwalniając cytokiny prozapalne, co przyczynia się do problemów fizycznych i psychicznych, w tym depresji i lęku.

Nerw błędny

Nerw błędny jest złożonym nerwem czaszkowym, który pochodzi z mózgu. Ten nerw kontroluje zarówno procesy sensoryczne, jak i informacje motoryczne dla ruchu w całym ciele. Wysyła informacje tam i z powrotem z powierzchni mózgu do tkanek i narządów ciała.

Nerw błędny, który łączy pień mózgu z resztą ciała, zawiera dwa skupiska komórek nerwu czuciowego. Umożliwia mózgowi monitorowanie i otrzymywanie informacji o różnych funkcjach organizmu. Jest odpowiedzialny za wiele ważnych narządów wewnętrznych, w tym przewód pokarmowy, serce i płuca.

Nerw błędny bierze udział zarówno w procesach współczulnych, jak i przywspółczulnych układu nerwowego.

Nerw błędny pełni następujące funkcje:

Kontrola tętna i ciśnienia krwi
częstość oddechów
Układ pokarmowy musi być zrównoważony.
Aktywność naczynioruchowa obejmuje rozszerzenie i zwężenie naczyń krwionośnych.
Kichanie, kaszel, wymioty, odruch wymiotny, połykanie i inne reakcje odruchowe
Pewna kontrola mięśni, głównie wokół szyi, gardła i ust.
Ponieważ odgrywa ważną rolę w odpowiedzi PNS, stymulacja nerwu błędnego może pomóc ludziom przywrócić równowagę w ich ciele.

Nerw błędny, stres i relaks

Kiedy jesteśmy w stresującej sytuacji, nasze ciała stają się napięte z powodu współczulnego układu nerwowego. Aby przygotować się na postrzegany atak, nasze serca zaczynają biec szybciej, a nasze ciała przebijają się.

Chociaż nerw błędny nie uczestniczy w współczulnym układzie nerwowym, działa na rzecz zmniejszenia jego aktywności. Dzieje się tak, ponieważ stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, pozwalając organizmowi odstresować się.

Nerw błędny pomaga naszemu organizmowi radzić sobie ze stresem, zwiększając niektóre autonomiczne reakcje parasympatyczne. W rezultacie automatycznie stajesz się bardziej zrelaksowany i spokojny.

Każdy, kto jest świadomy związku między swoim ciałem a umysłem, może zauważyć głęboki związek, który istnieje między naszym zdrowiem psychicznym a jelitowym. Każdy, kto cierpi na chorobę zapalną związaną z jelitami, powie ci, że stres psychiczny może powodować negatywną reakcję żołądkowo-jelitową.

Nie możesz zignorować nerwu błędnego, jeśli chcesz zachować zdrowy układ odpornościowy. Ostatnie badania ujawniły, że nerw błędny odgrywa ważną rolę w tym połączeniu mózg-jelita, podkreślając jego znaczenie w zarządzaniu stresem.

Jak nerw błędny wpływa na sen?

Stymulacja nerwu błędnego może poprawiać sen, ponieważ reguluje on oddech, tętno i ciśnienie krwi, wspierając reakcję relaksacyjną. Aktywacja nerwu błędnego pomaga organizmowi przejść ze stanu stresu do spokoju, co sprzyja zasypianiu. – Badanie

Gdy tętno spada, a oddech staje się głęboki, ciało wchodzi w stan relaksu, umożliwiając głęboki i regenerujący sen. Niedostateczna stymulacja nerwu błędnego może prowadzić do zaburzeń snu, częstych przebudzeń lub bezsenności. Jego aktywacja jest kluczowa dla poprawy jakości snu.

Stymulacja nerwu błędnego

Kilka badań wykazało, że stymulacja nerwu błędnego jest skuteczna dla prawidłowej aktywacji. Zarówno badacze, jak i lekarze szukali sposobów na stymulację nerwu błędnego, ponieważ stymulacja powoduje, że działa on lepiej, gdy pomaga w przywspółczuwnej odpowiedzi nerwowej autonomicznej.

Oto kilka pomysłów na stymulację nerwu błędnego:

Przezskórna stymulacja nerwu błędnego (tVNS) to metoda stymulacji nerwu błędnego. Do przeprowadzenia tej metody stosuje się nieinwazyjne urządzenie tVNS, które generuje impulsy elektryczne. To urządzenie jest umieszczone na szyi i wykorzystuje elektrody do wysyłania łagodnych impulsów elektrycznych do nerwu, stymulując jego naturalne reakcje błędne.

Homeostaza to zdolność organizmu do doprowadzenia się do stanu stabilności poprzez regulację swojego środowiska wewnętrznego. Nerw błędny może być stymulowany poprzez osiągnięcie homeostazy. Ten stan może być wywołany na różne sposoby, w tym:

Ćwiczenie: Zwiększenie częstości tętna może zwiększyć współczującą reakcję nerwową organizmu. Jednak gdy się zatrzymasz, mózg wyśle natychmiastową wiadomość, aby zwiększyć aktywność przywspółczulną, powodując reakcję nerwu błędnego.

Ostateczna równowaga autonomiczna to wdychanie i wydychanie. Kiedy bierzesz oddech, aktywujesz współczulny układ nerwowy swojego ciała. Kiedy wydychasz powietrze, zachęcasz go do powrotu do stanu spokoju. Dlatego głębokie, powolne oddechy mogą pomóc stymulować nerw błędny.

Medytacja: Kiedy medytujesz, zachęcasz swoje ciało do relaksu i aktywacji jego przywspółczulnego układu nerwowego. Możesz włączyć brzęczenie i intonowanie do swojej rutyny medytacyjnej, aby wzmocnić mięśnie gardła i struny głosowe. Aktywność ruchowa tych mięśni jest wyzwalana przez nerw błędny, więc będą one stymulowane automatycznie.

Masaże są doskonałym sposobem na złagodzenie stresu. Wywołuje relaks i wspomaga homeostazę w organizmie. Masaż całego ciała może pomóc stymulować wiele nerwów jednocześnie.

Spróbuj Goodstim

TLDR: Rewolucja w walce ze stresem, lękiem i zaburzeniami snu. Urządzenie Goodstim to łatwa w użyciu, nadająca się do noszenia technologia, która potrzebuje tylko kilku minut, aby aktywować nerw błędny w domu. Sesje aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego Goodstim trwają tylko 20minut, a nauka wskazuje, że efekty są odczuwalne natychmiast. Przekonasz się, że jesteś spokojniejszy, bardziej zrelaksowany i z jaśniejszym umysłem. Obniża stres i niepokój, poprawia jakość życia i zwiększa koncentrację.

Więc, gotowy do walki z fabryką stresu? Wykorzystaj teraz korzyści płynące ze stymulacji nerwu błędnego w domu, aby poprawić zarówno wyniki w pracy, jak i samopoczucie w domu.