HRV — co mówi o Twoim układzie nerwowym i jak je wspierać

Jeśli nosisz smartwatch lub opaskę sportową, prawdopodobnie spotkałeś się ze skrótem HRV. To jeden z najbardziej praktycznych wskaźników kondycji Twojego układu nerwowego.

Czym jest HRV?

HRV (ang. Heart Rate Variability) to zmienność odstępów czasu między kolejnymi uderzeniami serca. Wbrew intuicji — większa zmienność jest zwykle lepsza. Oznacza, że organizm elastycznie reaguje na zmieniające się warunki.

HRV a nerw błędny

HRV jest ściśle powiązane z aktywnością nerwu błędnego. Wyższy tonus nerwu błędnego często idzie w parze z wyższym HRV — dlatego metody wspierające nerw błędny bywają wiązane z lepszą regeneracją.

Co obniża HRV?

• Przewlekły stres i niewyspanie.
• Nadmiar alkoholu i kofeiny.
• Przetrenowanie bez regeneracji.

Jak wspierać HRV?

• Sen — to fundament regeneracji.
• Oddech — ćwiczenia oddechowe wpływają na układ przywspółczulny.
• tVNS — stymulacja nerwu błędnego jako element rutyny relaksu.

GoodStim wpisuje się w trend świadomego dbania o regenerację. Połączenie monitoringu HRV z codzienną rutyną wyciszenia to podejście, które docenia coraz więcej osób aktywnych.